Meniu dieta keto pentru o saptamana intreaga

Distribuie!

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmailby feather

Dieta ketogenică (sau keto) este un tip de alimentație low-carb în care se consumă o cantitate mai mare de grăsimi de origine naturală. Aceste grăsimi pot proveni din surse animale și vegetale. Nu este permis consumul de cereale, de fructe bogate în zaharuri, zahăr și îndulcitori cu indice glicemic crescut.

loading...

Poate fi o dietă destul de restrictivă, deoarece minimalizează consumul unei întregi grupe de macronutrienți (carbohidrații). Totuși există numeroase studii care arată că poate fi de mare folos pentru a slăbi într-un mod eficient și sănătos. Nu este necesară reducerea drastică a numărului de calorii, iar alimentele consumate sunt bogate în nutrienți (vitamine și minerale) necesari pentru organism.


Printre avantajele dietei ketogenice se numără și ameliorarea sensibilității la insulină, reducerea poftei de dulce și de ronțăit între mese și stabilizarea diabetului zaharat.

Iată cum arată o săptămână la dieta ketogenică și exemple de alimente ce pot fi consumate.


Ziua 1

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-2 ouă+2 felii de bacon, prăjite într-un cubuleț de unt

-o salată mică dintr-o roșie și salată verde (lăptucă)

Prânz:

-piept de pui la grătar

-piure de conopidă

Cină:

-un somon mediu la grătar

-salată verde, o mână de măsline negre și o Lg ulei de măsline

Informații nutriționale: 1429 kcal, 106 g grăsimi (70%), 87 g proteine (25%), 16 g carbohidrați (5%)

Ziua 2

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-2 ouă coapte în 2 jumătăți de avocado, cu o felie de bacon tăiat mărunt și presărat deasupra

Prânz:

-o conservă de ton în ulei, cu salată verde și o mână de măsline

Cină:

-piept de pui la grătar gătit în unt

-piure de conopidă

Informații nutriționale: 1358 kcal, 96 g grăsimi (66%), 89 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (7%)

Ziua 3

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-o salată dintr-un avocado mic, o roșie și brânză feta

Prânz:

-ceafă de porc la grătar

-varză de Bruxelles trasă în unt la tigaie

Cină:

-crap la cuptor

-salată verde, o lingură de ulei de măsline, sucul de la 1/2 lămâie

Informații nutriționale: 1386 kcal,  104 g grăsimi (67%), 80 g proteine (23%), 35 g carbohidrați (10%)

Ziua 4

Mic dejun:

o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-ouă cu varză de Bruxelles și bacon la cuptor

Prânz:

-cotlet de porc la grătar

-broccoli și conopidă trase în unt la tigaie

Cină:

-somon la cuptor

-salată verde, o lingură de ulei de măsline

Informații nutriționale: 1454 kcal,  114 g grăsimi (72%), 86 g proteine (24%), 15 g carbohidrați (4%)

Ziua 5

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-salată capresse (roșii+mozarella), cu o lingură de ulei de măsline și oregano

Prânz:

-ton în ulei cu salată verde

Cină:

-jumări cu roșii și telemea

-un pahar de vin roșu sec

Informații nutriționale: 1337 kcal,  98 g grăsimi (72%), 68 g proteine (23%), 16 g carbohidrați (5%)

Ziua 6

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-2 ouă fierte, rucola și roșii cherry

Prânz:

-pulpe de pui gătite sub capac

-salată de roșii și castraveți

Desert:

-2 prăjiturele cu unt de arahide

Cină:

-paste konjac cu sos carbonara

-un pahar de vin roșu

Informații nutriționale: 1455 kcal,  96 g grăsimi (65%), 88 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (8%)

Ziua 7

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-salată de vinete, cu telemea și roșii

Prânz:

-păstrăv la grătar

-vinete și dovlecel trase în unt la tigaie

Desert:

-o prăjitură cu unt de arahide

Cină:

-costițe de porc la cuptor

-varză roșie la tigaie

Informații nutriționale: 1380 kcal,  100 g grăsimi (65%), 68 g proteine (21%), 31 g carbohidrați (10%)

Meniu dieta keto pentru o saptamana intreaga

Vă invităm să urmăriți pagina noastră de Facebook Gazeta de Informații!

Citiți și...

Război real cu Rusia? NATO pregătește România de un conflict major!
Cum se pierde Transilvania- ANRP: din cauza sasilor,ungurilor si a evreilor, romanii asteapta cate 10 ani pentru prelucrarea unui dosar. Minoritatile au prioritate la restituire, a avut grija Iohannis
Firme închise, din lipsă de angajați: “Cu banii ne rugăm de ei şi nu vor să vină la muncă”, mai bine pleaca in strainatate la munci agricole sau altceva
DIICOT SECRETIZEAZĂ NUMELE PROCURORULUI CARE A CLASAT, FĂRĂ SĂ CERCETEZE, DOSARUL GENERALILOR SRI, M.A.I. ȘI AL FRATELUI ȘEFULUI SIE, RECUNOSCUȚI DE MINORELE ABUZATE SEXUAL LA ”SHANGHAI”!
Avertismentul FMI: Ne apropiem de o criză mondială asemănătoare celei de acum 10 ani. Guvernele nu sunt pregătite să facă faţă recesiunii
Prin complicităţi şi trădări, am ajuns să dăm judeţe întregi urmaşilor grofilor!
FORȚA. VACCINAȚI CU FORȚA. Avocatul Poporului vrea ca Poporul să fie VACCINAT CU FORȚA spre binele poporului. Avocatul Dușmanului s-a sesizat din oficiu în cazul epidemiei de rujeolă și cere Ministerului Sănătății, Legea Vaccinării Obligatorii
FIRMELE ROMANESTI HAITUITE DE NOUA SECURITATE – Iata ingrozitorul “Plan comun de masuri” prin care, in numele combaterii evaziunii fiscale, agentii economici si contribuabilii au fost vanati de haitele ANAF-PICCJ-SRI-MAI-MJ. Planul semnat de Maior si Kovesi a dat liber la monitorizarea in masa a firmelor si contribuabililor “cu potential de evaziune si frauda fiscala ridicat”. Mii de firme au fost puse sub sechestru si falimentate (Documente)
România va fi reprezentată de domnul George Maior la învestirea lui Donald Trump în funcția de președinte al SUA
Problemele tehnice de la elicopterul lui Trump Jr. au pus pe jar autoritățile române la Cluj
Prinsi cu “Black Card”-uri de la Soros!
Clauzele abuzive din împrumutul luat de România în 2009 de la FMI și Banca Mondială
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmailby feather
Distribuie!

Despre Cocoon.ro - Conspiratii Indeplinite