Meniu dieta keto pentru o saptamana intreaga

Distribuie!

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmailby feather

Dieta ketogenică (sau keto) este un tip de alimentație low-carb în care se consumă o cantitate mai mare de grăsimi de origine naturală. Aceste grăsimi pot proveni din surse animale și vegetale. Nu este permis consumul de cereale, de fructe bogate în zaharuri, zahăr și îndulcitori cu indice glicemic crescut.

loading...

Poate fi o dietă destul de restrictivă, deoarece minimalizează consumul unei întregi grupe de macronutrienți (carbohidrații). Totuși există numeroase studii care arată că poate fi de mare folos pentru a slăbi într-un mod eficient și sănătos. Nu este necesară reducerea drastică a numărului de calorii, iar alimentele consumate sunt bogate în nutrienți (vitamine și minerale) necesari pentru organism.


Printre avantajele dietei ketogenice se numără și ameliorarea sensibilității la insulină, reducerea poftei de dulce și de ronțăit între mese și stabilizarea diabetului zaharat.

Iată cum arată o săptămână la dieta ketogenică și exemple de alimente ce pot fi consumate.


Ziua 1

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-2 ouă+2 felii de bacon, prăjite într-un cubuleț de unt

-o salată mică dintr-o roșie și salată verde (lăptucă)

Prânz:

-piept de pui la grătar

-piure de conopidă

Cină:

-un somon mediu la grătar

-salată verde, o mână de măsline negre și o Lg ulei de măsline

Informații nutriționale: 1429 kcal, 106 g grăsimi (70%), 87 g proteine (25%), 16 g carbohidrați (5%)

Ziua 2

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-2 ouă coapte în 2 jumătăți de avocado, cu o felie de bacon tăiat mărunt și presărat deasupra

Prânz:

-o conservă de ton în ulei, cu salată verde și o mână de măsline

Cină:

-piept de pui la grătar gătit în unt

-piure de conopidă

Informații nutriționale: 1358 kcal, 96 g grăsimi (66%), 89 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (7%)

Ziua 3

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-o salată dintr-un avocado mic, o roșie și brânză feta

Prânz:

-ceafă de porc la grătar

-varză de Bruxelles trasă în unt la tigaie

Cină:

-crap la cuptor

-salată verde, o lingură de ulei de măsline, sucul de la 1/2 lămâie

Informații nutriționale: 1386 kcal,  104 g grăsimi (67%), 80 g proteine (23%), 35 g carbohidrați (10%)

Ziua 4

Mic dejun:

o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-ouă cu varză de Bruxelles și bacon la cuptor

Prânz:

-cotlet de porc la grătar

-broccoli și conopidă trase în unt la tigaie

Cină:

-somon la cuptor

-salată verde, o lingură de ulei de măsline

Informații nutriționale: 1454 kcal,  114 g grăsimi (72%), 86 g proteine (24%), 15 g carbohidrați (4%)

Ziua 5

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-salată capresse (roșii+mozarella), cu o lingură de ulei de măsline și oregano

Prânz:

-ton în ulei cu salată verde

Cină:

-jumări cu roșii și telemea

-un pahar de vin roșu sec

Informații nutriționale: 1337 kcal,  98 g grăsimi (72%), 68 g proteine (23%), 16 g carbohidrați (5%)

Ziua 6

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-2 ouă fierte, rucola și roșii cherry

Prânz:

-pulpe de pui gătite sub capac

-salată de roșii și castraveți

Desert:

-2 prăjiturele cu unt de arahide

Cină:

-paste konjac cu sos carbonara

-un pahar de vin roșu

Informații nutriționale: 1455 kcal,  96 g grăsimi (65%), 88 g proteine (27%), 28 g carbohidrați (8%)

Ziua 7

Mic dejun:

-o cafea cu lapte pt cafea (10%grăsime)

-salată de vinete, cu telemea și roșii

Prânz:

-păstrăv la grătar

-vinete și dovlecel trase în unt la tigaie

Desert:

-o prăjitură cu unt de arahide

Cină:

-costițe de porc la cuptor

-varză roșie la tigaie

Informații nutriționale: 1380 kcal,  100 g grăsimi (65%), 68 g proteine (21%), 31 g carbohidrați (10%)

Meniu dieta keto pentru o saptamana intreaga

Vă invităm să urmăriți pagina noastră de Facebook Gazeta de Informații!

Citiți și...

O știre „sertarizată”: A doua zi după câștigarea alegerilor prezidențiale, Iohannis l-a decorat pe șeful masoneriei evreiești din România!
Un banner care solicită ca ANAF să trateze firmele străine la fel ca cele românești este dat jos cu violență de protestatari
Andrei Pleșu numit "pe viață" în locul lui Soros, la Fundația miliardarului din România. Iulian Capsali: "Slujește imparțial la doi stăpâni? Lui Dumnezeu și lui Mamona?!"
Slobodan Milošević a fost achitat de către Tribunalul Penal Internațional pentru fosta Iugoslavie! SUA și NATO trebuie să răspundă pentru crimele de război comise în fosta Iugoslavie!
Înainte de al doilea tur de scrutin, Iohannis blochează aducerea aurului în țară
Protocoalele secrete ale SRI
Conf. Dr. AVRAM FIŢIU - "În decursul ultimilor 2000 de ani, Europa nu a mai cunoscut un popor care să-şi vândă o treime din pământ pe timp de pace, cum au făcut românii&qu
CUTREMUR în Guvern: Ministrul Educaţiei, INFORMATOR. Urmează demiterea (surse)
Lista finanțărilor lui Soros în România făcute DOAR prin puşculița numită CEE Trust. Asta ca să realizați cât de VASTĂ E REȚEAUA SOROS
Măi, dar vouă chiar nu vă este rușine? Atac “artistic” frontal la Biserica Ortodoxă Română format dintr-un grup de 33 de artisti si zilieri declarati ai masoneriei...
Poliția din Iași, prinsă cu minciuna: Filmul unui accident din urmă cu 4 luni arată mușamalizarea cazului și aruncarea vinovăției asupra șoferului accidentat (VIDEO)
Parada vechiturilor de 1 decembrie ?
Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmailby feather
Distribuie!

Despre Cocoon.ro - Conspiratii Indeplinite